身体构成复杂,练出的肌肉形状容易程度也不同。一般而言,想要练出胸肌和手臂,在不少人严重,都是十分简单事情,只要莽,不问世事低头练,两周到一月,就可以看出效果。但是如果你想要练出腹肌或者背部,可是要掌握出一些小方法。

今天就是针对许多人说腹肌很难练出形状,所以写出的此片文章。虽然腹肌是耐劳肌群,但是只要我们肯去坚持,外加一些正确的小方法,练出腹肌就可以指日可待了。

方法1:坚持

坚持就是胜利!无论你是健身、工作、学业、情感,坚持往往都能带来好的结局。就算坚持不一定最后等来的是胜利,但是如果你连坚持都不愿意,那面对的肯定就是失败。退回说健身,无论你是想要腹肌还是胸肌,如果连胸肌入门的两个礼拜都无法坚持到底,那么练腹的动辄需要1-3个月,可能你知道后提前放弃,会让你更加安逸。但是,你会不甘么?

方法2:饮食

饮食的影响,比许多人想象中的要更大。腹肌是耐劳肌群,加上腹肌内储藏的是人体的许多重要内脏。如果你饮食不忌口,吃喝快乐随意,那么脂肪也会安心快乐的储存下来。建议你饮食时候,最好吃高蛋白、低糖、低盐、和低脂肪食物。对于烧烤、炸鸡等高热量食品,戒不掉,就走开吧,至少眼不见心不烦。

方法3:睡眠

早睡早起身体好,这可不是随便说说。人体进化了上万年,身体早就适应了太阳光照,激素也会在对应时间释放,不要和你体内上万年的基因做斗争。另外,没有优质睡眠,不说健身,就说想要个普通匀称身体,可能也要花下不少力气!

方法4:有氧和力量锻炼

不少人觉得,想要锻炼腹肌,就不断去虐腹就行。各种卷腹、转体、平板支撑、仰卧起坐做的飞起,很少锻炼有氧的全身运动。其实对于一个胖子而言,最快也是最健康的瘦下去,其实一开始反而是游泳和跑步这样的有氧运动会更快。

另外锻炼完之后的第二天,可以辅以力量锻炼来巩固好效果,力量锻炼可以让你线条更加硬朗,也就更加能稳固好腹肌肌肉的形状。

方法5:动作

不要做仰卧起坐了,实际上它没有过多好处,而且容易造成脊椎受伤。练腹部最好的动作,还是卷腹、平板支撑和旋转(腹内斜肌和横腹肌)。在最后,附上一些动图,给与参考。

动作1

动作2

动作3

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